V dnešnej dobe trávime pri obrazovkách viac času než kedykoľvek predtým. Počítače, notebooky, mobilné telefóny, tablety a televízory sa stali prirodzenou súčasťou nášho života. S tým však rastie aj počet pacientov, ktorí v očnej ambulancii vyhľadávajú pomoc kvôli páleniu očí, rozmazanému videniu či bolestiam hlavy.
Tieto príznaky najčastejšie súvisia s digitálnou únavou očí, označovanou aj ako syndróm počítačového videnia.
Čo je digitálna únava očí?
Digitálna únava očí je súbor príznakov, ktoré vznikajú v dôsledku dlhodobého sledovania obrazoviek.
Oči musia neustále zaostrovať na blízku vzdialenosť, čo spôsobuje preťaženie očných svalov a poruchu prirodzeného žmurkania.
Najčastejšie sa objavuje po:
- dlhých hodinách pri PC,
- práci z domu,
- sledovaní mobilu vo večerných hodinách,
- online meetingoch,
- hraní hier,
- u detí pri online výučbe či nadmernom používaní tabletov.
Najčastejšie príznaky digitálnej únavy očí
- Pálenie a rezanie očí
- Suché oči
- Rozmazané alebo dvojité videnie
- Bolesť hlavy a únava
- Precitlivenosť na svetlo
- Problémy so zaostrením na diaľku
- Pocit napätia okolo očí a čela
Tieto príznaky sa často zhoršujú popoludní alebo večer.
Prečo obrazovky tak veľmi zaťažujú oči?
✔ Menej žmurkáme
Pri práci na počítači žmurkáme až o 60 % menej. Oči vysychajú a vzniká syndróm suchého oka.
✔ Nútime oči neustále zaostrovať
Svaly zodpovedné za akomodáciu (zaostrovanie na blízko) sa preťažujú.
✔ Modré svetlo
Vyžarované displejmi môže spôsobovať únavu, narúšať spánok a prispievať k napätiu očí.
✔ Zlá ergonomická poloha
Pri zlej polohe tela sa napínajú krčné svaly, čo súvisí s bolesťou hlavy a očným diskomfortom.
Ako predchádzať digitálnej únave očí? 10 praktických tipov od odborníkov
- Dodržujte pravidlo 20-20-20 - Každých 20 minút sa pozrite na 20 sekúnd na objekt vzdialený 20 metrov.
- Žmurkajte vedome - Pomáha zvlhčiť povrch oka a predchádza suchosti.
- Upravte si jas a kontrast monitoru - Nesmie byť príliš jasný ani príliš tmavý.
- Nastavte si pracovné miesto - Monitor má byť vo výške očí, 50–70 cm od tváre.
- Používajte okuliare s filtrom modrého svetla - Najmä pri večernej práci.
- Nepracujte v tme - Obrazovka v úplnej tme zvyšuje kontrast a namáha oko.
- Využívajte umelé slzy - Pomáhajú proti suchým očiam.
- Dávajte si prestávky od mobilu - Krátke, ale časté pauzy výrazne pomáhajú.
- Pravidelne vetrajte - Suchý vzduch z klimatizácie či kúrenia zhoršuje problémy.
- Raz ročne absolvujte preventívne očné vyšetrenie - Najmä ak pracujete pri obrazovkách dlhodobo.
Digitálna únava očí u detí
Deti sú jednou z najohrozenejších skupín. Vďaka mobilom a tabletom trávi mnoho detí denne pri displeji 3–6 hodín. To môže viesť k:
- zhoršeniu zraku,
- krátkozrakosti (myopii),
- bolestiam hlavy,
- narušeniu spánku,
- problémom s koncentráciou.
Včasná korekcia a správna prevencia vedia problémy výrazne zmierniť.
Kedy navštíviť očného lekára?
Vyšetrenie odporúčame, ak:
- problémy pretrvávajú viac ako 1–2 týždne,
- máte rozmazané videnie,
- pociťujete častú bolesť očí alebo hlavy,
- pri práci neudržíte zaostrenie,
- oči sú červené a podráždené,
- máte pocit „piesku“ v očiach,
- vaše dieťa veľa času trávi pri tablete alebo PC.
Očný lekár skontroluje zrak, očný tlak, kvalitu slzného filmu a odporučí vhodnú liečbu (umelé slzy, okuliare, filtrované sklá, liečebné postupy).
Odborná starostlivosť v očnej ambulancii Polikliniky Mlynská dolina
Očná ambulancia v Poliklinike Mlynská dolina poskytuje komplexnú oftalmologickú starostlivosť pre deti aj dospelých – od preventívnych prehliadok až po riešenie problémov, akými je digitálna únava očí či poruchy videnia.
Pacienti sa môžu objednať na vyšetrenie, získať odporúčania na prevenciu a nastaviť vhodnú liečbu pre dlhodobé zdravie zraku.