في عصرنا الحالي، نقضي وقتًا أمام الشاشات أكثر من أي وقت مضى. أصبحت أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز جزءًا طبيعيًا من حياتنا. ومع ذلك، يزداد أيضًا عدد المرضى الذين يطلبون المساعدة في عيادات العيون بسبب حرقة العينين أو الرؤية الضبابية أو الصداع.
ترتبط هذه الأعراض في أغلب الأحيان بـ إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا بمتلازمة رؤية الكمبيوتر.
ما هو إجهاد العين الرقمي؟
إجهاد العين الرقمي هو مجموعة من الأعراض التي تحدث نتيجة النظر المطول إلى الشاشات.
يجب على العينين التركيز باستمرار على مسافة قريبة، مما يسبب إجهاد عضلات العين ويعطل الرمش الطبيعي.
يظهر بشكل شائع بعد:
- ساعات طويلة أمام الكمبيوتر،
- العمل من المنزل،
- مشاهدة الهاتف المحمول في ساعات المساء،
- الاجتماعات عبر الإنترنت،
- لعب الألعاب،
- عند الأطفال أثناء التعلم عبر الإنترنت أو الاستخدام المفرط للأجهزة اللوحية.
الأعراض الأكثر شيوعًا لإجهاد العين الرقمي
- حرقة ووخز في العينين
- جفاف العينين
- رؤية ضبابية أو مزدوجة
- صداع وتعب
- حساسية للضوء
- مشاكل في التركيز على المسافات البعيدة
- شعور بالتوتر حول العينين والجبهة
غالبًا ما تتفاقم هذه الأعراض بعد الظهر أو في المساء.
لماذا تجهد الشاشات العينين بشدة؟
✔ نرمش أقل
عند العمل على الكمبيوتر، نرمش بنسبة تصل إلى 60٪ أقل. تجف العينان وتحدث متلازمة جفاف العين.
✔ نجبر العينين على التركيز باستمرار
العضلات المسؤولة عن التكيف (التركيز عن قرب) تصبح مرهقة.
✔ الضوء الأزرق
المنبعث من الشاشات يمكن أن يسبب التعب، ويعطل النوم، ويساهم في إجهاد العين.
✔ وضعية جسم سيئة
الوضعية السيئة للجسم تشد عضلات الرقبة، مما يرتبط بالصداع وعدم راحة العين.
كيفية الوقاية من إجهاد العين الرقمي؟ 10 نصائح عملية من الخبراء
- اتبع قاعدة 20-20-20 - كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
- ارمش بوعي - يساعد على ترطيب سطح العين ويمنع الجفاف.
- اضبط سطوع وتباين الشاشة - يجب ألا تكون ساطعة جدًا أو مظلمة جدًا.
- قم بإعداد مساحة عملك - يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين، على بعد 50-70 سم من وجهك.
- استخدم نظارات بفلتر الضوء الأزرق - خاصة للعمل المسائي.
- لا تعمل في الظلام - الشاشة في الظلام التام تزيد التباين وتجهد العين.
- استخدم الدموع الاصطناعية - تساعد ضد جفاف العينين.
- خذ فترات راحة من هاتفك - فترات راحة قصيرة ولكن متكررة تساعد بشكل كبير.
- قم بالتهوية بانتظام - الهواء الجاف من تكييف الهواء أو التدفئة يزيد المشاكل سوءًا.
- أجرِ فحصًا وقائيًا للعين مرة واحدة في السنة - خاصة إذا كنت تعمل أمام الشاشات لفترات طويلة.
إجهاد العين الرقمي عند الأطفال
الأطفال من أكثر الفئات عرضة للخطر. بفضل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، يقضي العديد من الأطفال 3-6 ساعات يوميًا أمام الشاشات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى:
- تدهور الرؤية،
- قصر النظر،
- الصداع،
- اضطرابات النوم،
- مشاكل في التركيز.
التصحيح المبكر والوقاية المناسبة يمكن أن يخففا المشاكل بشكل كبير.
متى تزور طبيب العيون؟
نوصي بإجراء فحص إذا:
- استمرت المشاكل لأكثر من 1-2 أسبوع،
- كان لديك رؤية ضبابية،
- كنت تعاني من آلام متكررة في العين أو الرأس،
- لا يمكنك الحفاظ على التركيز أثناء العمل،
- كانت العينان حمراوان ومتهيجتان،
- كان لديك شعور بالرمل في عينيك،
- يقضي طفلك وقتًا طويلاً مع الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر.
سيفحص طبيب العيون رؤيتك وضغط العين وجودة الغشاء الدمعي وسيوصي بالعلاج المناسب (الدموع الاصطناعية، النظارات، العدسات المفلترة، الإجراءات العلاجية).
رعاية متخصصة في عيادة العيون في Poliklinika Mlynská dolina
توفر عيادة العيون في Poliklinika Mlynská dolina رعاية شاملة لطب العيون للأطفال والبالغين - من الفحوصات الوقائية إلى حل مشاكل مثل إجهاد العين الرقمي أو اضطرابات الرؤية.
يمكن للمرضى تحديد موعد للفحص، والحصول على توصيات للوقاية، ووضع علاج مناسب لصحة العين على المدى الطويل.